“阳转阴”后黄金恢复期， 切记：吃3食，忌2事，助力早日恢复，健康迎新年

随着防疫政策放开，全员大量流动后， 第一批感染高峰已经过去了， 身边很多小伙伴们都“阳”过了，正处于恢复期， 大家在一段时间与病毒抗争特别辛苦，无论是从心理上还是从身体上来说，都经历了一场恶战，我们知道， 这病毒不仅仅是简单的大号流感，它非常伤元气， 即使是“阳转阴“后人体总是容易感到疲劳，气虚等， 无法似以前那样的轻松。 

在“阳转阴”后一个月的黄金恢复期内， 一定要注意适当运动、好好休息，千万别错过了这段黄金恢复期， 避免可能给身体留下些后遗症，不要掉以轻心。  在日常生活中和饮食上都要记得调整， 切记吃3食，忌2事，助力恢复，拒绝复阳。一起来了解一下吧。 

吃三样： 

1. 高蛋白食物， 多吃些富含优质蛋白质的食物， 来给我们补充营养， 增强抵抗力。富含优质蛋白质的食物很多， 如牛肉、鸡肉、虾、豆腐、牛奶、鸡蛋等。 几乎所有免疫功能的正常运转都离不开蛋白质，当免疫系统在清除病毒时，蛋白质的消耗也在增加，因此一定要及时补充。

推荐菜品–鹌鹑蛋虫草花鸽子汤

【鹌鹑蛋虫草花鸽子汤】

原料：  汤鸽 1只 鹌鹑蛋   虫草花   姜片   胡椒粉 葱花 盐 

制作: 鹌鹑蛋煮熟后捞出去壳备用；将鸽子块放入小电炖锅中，加入泡好的虫草花，加入几片姜，一次性加入足量的水，加盖后按下电炖锅上炖煮鸡汤的功能键，还剩下15分钟时加入去壳的鹌鹑蛋，最后加入少许盐和胡椒粉调味，放入葱花即可。 

2. 新鲜的蔬菜和水果，蔬菜和水果中营养含量丰富， 尤其是富含维生素C、膳食纤维和矿物质， 能帮助我们补充多种营养， 还能促进消化， 吃起来无负担，以当季的时令蔬菜和水果最佳。

推荐菜品–平菇炒菊花菜

 【平菇炒菊花菜】

原料：菊花菜  平菇 油盐 

制作：热锅凉油，先将平菇片进锅翻炒至平菇微微发软， 加入洗净的菊花菜进锅大火快炒，炒至微微变色后加入1小勺盐调味翻炒均匀即可。

3. 优质碳水的摄入，这段时间千万别急着减肥，要适量吃些优质的碳水，既能为我们身体提供能量，还能 B 族维生素和膳食纤维的摄入，补充生病期间的身体消耗。在所有的供能物质中，全谷物比较容易被人体消化吸收。

推荐菜品–南瓜红枣小米粥

【南瓜红枣小米粥】

原料：小米   红枣  南瓜   红糖

制作：将小米和红枣放在一起洗净后放入电饭煲中，南瓜去皮后切成小块放入，一次性加入足量的水，按下电饭煲煮粥的功能键。时间到，“南瓜红枣小米粥”就煮好了，按照个人需求加入少许红糖拌均匀即可。

忌2事：

一、忌熬夜，有些小伙伴平时熬夜刷剧、打游戏等， 但长时间的熬夜会导致人体精神不振、全身无力、疲劳感等，身体的免疫能力下降，“阳转阴”后身体还处于恢复期， 一定要注意按时休息， 避免熬夜，增强抵抗力。

二、忌抽烟喝酒， 有些小伙伴在“阳康”后就忙着约上三五好友一起小聚庆祝， 且临近春节，大家的应酬也多， 尤其是男人，聚在一起少不了抽烟喝酒， 这些都不利于身体的恢复，还会造成免疫力低下，  也让自己二次感染的风险增大。因此为了自己的健康，在康复期内，一定要避免这些事。