|一日三餐|我是一个自律的人，既然我说了要减肥，那我就天天说|坐等吃着瘦

|早餐|蒸南瓜+黄瓜+圣女果+蒸鸡蛋羹+牛奶

黄瓜小花切法：黄瓜一端切成锥形，转圈切下来就变成小喇叭形状了。黄瓜皮切一条作为枝干。

南瓜作为主食。南瓜属于低能量密度食物，多吃点没事。早上蒸南瓜有点费时间，所以可切片蒸。

|午餐|瘦肉豆角焖面+黄瓜半根+圣女果适量

平常做豆角焖面会加土豆，最近土豆几乎没吃。只用瘦肉、豆角和半干面条制作。下次准备用荞面条试试。

• 黄瓜小花：黄瓜一小截中间挖空作为底座，其余切薄片一层一层卷起来放在黄瓜底座上，中间放最小颗的圣女果。

|晚餐|水果蔬菜虾仁沙拉+粗粮全麦饼干

晚上即便不饿，也会认真吃，这样睡前不会因为饿去翻找吃的东西。吃一块粗粮饼干作为主食。

沙拉材料如上图：樱桃水萝卜2颗，一颗切花，一颗切片。圣女果2颗、荷兰豆2只煮熟、黄瓜卷4只、虾仁若干煮熟、苦菊1片、沃柑1颗、蓝莓3颗。除水果外的食材拌入少量盐、零脂肪沙拉汁（青梅口味）、黑胡椒碎，按喜欢的样子随意摆放即可。